С каким нетерпением мы ждем лета!
Солнечный пляж, ласковый шум волн, романтические встречи - все это дарит
незабываемые впечатления и чувства. Но лето - это еще и раскаленный
асфальт, дыхание горячего ветра, палящее солнце - не каждый организм
способен выдержать такую нагрузку! Поэтому, чтобы сезон отпусков прошел
без ущерба для здоровья, внесите некоторые коррективы в свой привычный
образ жизни. Это поможет вам пережить зной и сохранить здоровье, а также
хорошее летнее настроение! Ограничьте количество жидкости 
Когда
жарко, усиливается потоотделение - из организма уходит больше жидкости,
чем обычно. И чтобы восполнить потери, организм требует как можно
больше воды и других напитков, и мы пьем значительное количество воды,
соков, колы и прочего. Но делать этого ни в коем случае нельзя! Ведь
летом нагрузка на почки и сердце и так большая. А чрезмерное
употребление жидкости может привести к отекам, повышению (понижению)
артериального давления. Кроме того, из организма активно вымываются соли
и электролиты, которые так необходимы для полноценной работы всего
организма.Поэтому в течение суток рекомендуется
выпивать 30 мл жидкости на каждый килограмм тела (если ваш вес 55 кг, то
это чуть больше 1,5 литра). Пейте жидкость в течение дня понемногу, но
часто. Выбирайте «правильные» напитки Хорошо
утоляет жажду минеральная вода без газа, которая содержит необходимый
баланс солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке. А вот
что касается сладкой газированной воды, то она не поможет утолить жажду,
а только оставит во рту сладкий привкус, вызывающий желание пить еще и
еще. Хорошей альтернативой сладкой воде будет разбавленный фруктовый
сок. Поможет утолить жажду кефир, йогурт, напиток из сухофруктов,
зеленый чай без сахара, компот, морс. А чтобы жажда быстрее прошла,
прежде чем глотать жидкость, задержите её на пару секунд во рту. Холод - в меру Как
ни парадоксально, но летом риск заполучить ангину не меньше, чем
холодной зимой. Поэтому как бы вам ни хотелось в жару напиться
просто-таки ледяной воды, все же лучше этого не делать и отдать
предпочтение напиткам комнатной температуры. Помните о том, что холодная
жидкость медленнее усваивается, к тому же низкие температуры сужают
сосуды гортани, а значит, ослабляют местный иммунитет. Если уж
случилось, что вы заболели (острое респираторное заболевание, ангина,
бронхит), не переносите простуду на ногах - рискуете получить
осложнения. А это совсем ни к чему! Измените рацион Такие
продукты, как мясо, яйца, белый хлеб излишне нагружают организм,
который и так много сил тратит на переваривание пищи. Поэтому летом
старайтесь есть побольше овощей и фруктов - они должны составлять больше
половины вашего ежедневного рациона. Если у вас нет проблем с
желудочно-кишечным трактом, съедайте сырым все, что можно. Например,
готовьте себе витаминный салат из моркови и яблок, заправленный нежирной
сметаной. Замечательный десерт - свежие ягоды. Из белковой пищи отдайте
предпочтение кисломолочным продуктам, бобовым и рыбе. Откажитесь от
копченых, жареных и жирных продуктов - в это время года еда должна быть
максимально простой и легкоусвояемой. Будьте уверены: такие изменения в
рационе несомненно принесут пользу вашему организму! Физически нагрузки - щадящие Лето - это не время установления спортивных рекордов. Чрезмерная
физическая нагрузка может неблагоприятно сказаться в первую очередь на
сердце. Но это не значит, что вы должны забыть о спорте. Просто все
должно быть в пределах разумного и в удовольствие! Как вариант,
старайтесь больше находиться на свежем воздухе по тенистым аллеям
(обязательно захватите с собой воду), плавайте, катайтесь на велосипеде. Одевайтесь по погоде Одежда
из натуральных тканей (льна, шелка, батиста) светлых тонов - это то,
что нужно для лета. Желательно, чтобы одежда была не слишком открытой -
это поможет сохранить прохладу, да и ваша кожа будет защищена от палящих
лучей солнца. Важно, чтобы одежда и обувь не были тесными, потому что
сдавливание нарушает кровообращение - в итоге вы будете чувствовать себя
некомфортно. Летом не обойтись без головного убора - в этом сезоне
дизайнеры позаботились о том, чтобы вы могли подобрать себе идеальную
шляпку практически к любому наряду. Не допускайте обострений Летом,
когда на улице особенно жарко, людям с хроническим заболеваниями
приходится очень непросто. Важно не допустить обострений. Например, при
заболеваниях почек, проблемах сердечно-сосудистой системы нужно строго
ограничивать потребление жидкости. При варикозе, тромбофлебите
необходимо давать ногам больше отдыха, носить специальные эластичные
чулки, пользоваться специальными гелями и кремами, помогающими сохранить
здоровье ваших ног. Если есть проблемы с сердцем (ишемическая болезнь
сердца, перенесенный инфаркт миокарда), то в самые жаркие часы (с 11 до
16 часов) рекомендуется снижать физическую активность. Гипертоникам
нужно помнить, что при жаркой погоде изменяется тонус сосудов,
электролитный состав крови, а через потовые железы теряется много
жидкости. Все это влияет на давление -
оно может как повышаться, так и понижаться. Поэтому обязательно следует
проконсультироваться со специалистом, какой препарат вам нужно
принимать для нормализации общего состояния. Людям с хроническим
тонзиллитом, синуситом следует с осторожностью купаться в холодной воде,
а напитки желательно употреблять комнатной температуры - резкий перепад
температур может легко спровоцировать обострение болезни.
|
